益生菌是什麼？
益生菌（Probiotic）是指在人體腸道中生長的細菌，它們具有有益的功能，有助於促進腸道健康。益生菌可以通過食用益生菌富含的食物或服用益生菌補充劑的形式攝取。
益生菌在腸道中扮演著重要的角色，能幫助消化食物、促進腸道吸收營養、保持腸道健康、預防腸道感染、改善免疫功能、促進腸道蠕動，甚至還能降低心血管疾病的風險。
在腸道中，益生菌與壞菌共存。當益生菌數量過少時，壞菌就會占上風，導致腸道功能失常，引起各種健康問題。因此，保持腸道益生菌的平衡是非常重要的。
益生菌目錄
益生菌的好處
益生菌對於人體健康有許多益處。以下是其中一些主要的好處：
促進腸道吸收營養
益生菌能夠幫助人體消化食物，促進腸道吸收營養。這對於維持健康體重和保持身體營養平衡都很重要。
益生菌可以幫助腸道吸收營養，這是因為它們可以促進腸道蠕動。腸道蠕動是指腸道內的細胞膜持續收縮和擴張，以促進食物消化和吸收。益生菌可以通過分解食物中的纖維和其他物質來幫助這一過程。例如，益生菌可以分解不易消化的植物纖維，並將其轉化為可供腸道吸收的營養物質。這樣一來，益生菌可以幫助腸道吸收更多的營養，從而改善人體的營養狀態。
另外，益生菌還可以促進腸道內的腸道菌群多樣性。腸道菌群多樣性指的是腸道內存在的各種不同種類的細菌的數量和平衡。有足夠的腸道菌群多樣性有助於促進腸道健康。
保持腸道健康
益生菌可以降低腸道內壞菌的數量，預防腸道感染。此外，還能促進腸道蠕動，有助於預防便秘。
當腸道菌群失衡時，容易導致消化問題和腸道感染。而透過攝取益生菌，可以促進腸道菌群的平衡，預防消化問題和腸道感染的產生。益生菌還可以促進腸道蠕動，有助於排出體內廢物和毒素。此外，益生菌還可以抑制有害菌的生長，有助於預防腸道感染。因此，攝取適量的益生菌有助於保持腸道健康。
改善免疫功能
益生菌不僅可以幫助保持腸道健康，還有助於改善人體免疫功能。研究顯示，益生菌可以促進人體免疫系統的正常運作，增強對病毒和細菌的抵抗力。此外，益生菌也有助於降低患上一些免疫相關疾病的風險，例如哮喘和過敏性鼻炎。而且，益生菌還可以促進人體合成抗體，幫助人體抵抗外界病原體的侵襲。因此，攝取適量的益生菌有助於改善人體免疫功能。
降低心血管疾病風險
益生菌可以幫助降低心血管疾病的風險。研究顯示，服用益生菌補充劑可以降低血壓和膽固醇水平，並且有助於改善血管功能。此外，益生菌也可以幫助降低患心血管疾病的風險因子，包括腹部肥胖、糖尿病和高血脂。總而言之，增加益生菌的攝取量可以有助於預防心血管疾病的發生。
預防腸道相關疾病
益生菌可以預防腸道相關疾病，包括腹瀉、腸炎和非酒精性脂肪肝。
研究顯示，攝取適量的益生菌可以幫助降低這些疾病的風險。例如，服用益生菌補充劑可以有效地預防腸炎，特別是在接受抗生素治療後。益生菌還可以幫助促進腸道蠕動，減少腹瀉的發生。此外，攝取益生菌也可能有助於降低非酒精性脂肪肝的風險。
除了這些疾病之外，益生菌還可以預防腸道感染，例如腸病毒感染和嗜酸性細菌感染。益生菌的有益細菌會與腸道中的有害細菌競爭空間，阻止有害細菌生長，從而預防腸道感染。此外，益生菌還可以促進腸道免疫功能的增強，從而更有效地抵禦腸道感染。
改善腸道運作
益生菌對於腸道運作的功效是廣為人知的。腸道蠕動是腸道內物質的移動，對於消化和吸收營養至關重要。當腸道蠕動受阻時，便有可能導致消化不良和腹瀉。益生菌能夠促進健康的腸道蠕動，有助於預防這些問題的發生。
改善腸道菌群平衡
益生菌能夠幫助恢復腸道菌群的平衡，並抑制有害細菌的生長。腸道菌群平衡是指腸道中的細菌數量和種類的平衡狀態。當腸道菌群平衡被打亂時，容易導致許多健康問題，包括腹瀉、腸胃不適和腸道相關的免疫系統疾病。益生菌能夠幫助恢復腸道菌群的平衡，並抑制有害細菌的生長。
預防腸道手術後併發症
益生菌可以幫助預防腸道手術後併發症，包括腹瀉和腸炎。在手術後服用益生菌補充劑可以促進腸道健康，減少發生併發症的風險。研究顯示，服用益生菌補充劑可以減少腸道手術後發生腹瀉的風險。此外，益生菌還有助於抑制有害細菌的生長，從而降低腸道感染的風險。
促進鈣質吸收
益生菌可以促進鈣質的吸收，這是因為它們能夠分解膳食纖維，使其變得更容易吸收。此外，益生菌還可以促進鈣質在腸道中的吸收，並幫助將鈣質輸送到骨骼系統。因此，服用益生菌可以幫助預防骨質疏鬆症，尤其是在老年人身上。
改善消化健康
益生菌能夠通過幫助分解食物和提高腸道運作效率來改善消化健康。它們可以分解膳食纖維和其他不易消化的物質，並且可以促進腸道蠕動，使排便更順暢。益生菌還可以幫助抑制有害細菌的生長，保持腸道菌群平衡。這些健康益處可以有效地減輕腹部膨漲和便秘等消化不良的症狀，同時也有助於保持整體消化健康。
改善皮膚健康
有研究顯示，服用益生菌可以改善皮膚健康，降低皮膚發炎的風險。益生菌可以通過改善腸道健康來改善皮膚健康。當腸道菌群失衡時，可能會導致腸道透氣性降低，促使有害細菌和毒素通過腸壁流入血液。這些毒素可能會導致皮膚出現過敏反應、痤瘡和其他皮膚問題。而益生菌能夠幫助恢復腸道菌群的平衡，抑制有害細菌的生長，從而有助於改善皮膚健康。此外，益生菌還可以幫助減輕腹部膨漲和改善消化，從而有助於減輕皮膚上的水腫等症狀。
由此可見，益生菌是一種有益的細菌，對於人體健康有許多益處，包括幫助消化、促進腸道健康、改善免疫功能、預防腸道感染和改善皮膚健康。然而，益生菌的效果因人而異，因此如果您有任何健康問題，建議您先咨詢醫生或藥劑師。
益生菌挑選準則
當你選擇購買益生菌補充劑時，需要注意：
- 種類：不同的益生菌種類有不同的健康益處，因此選擇恰當的益生菌種類很重要。選擇有編號或科學認證的專利菌株比較有保障
- 菌量適當：根據國際益生菌及益菌質科學協會（ISAPP）的研究，建議每天應攝取 100 億以上的益生菌，因此建議用家要挑選有清楚標示且菌量足夠的益生菌產品
- 菌株實驗：選擇已進行穩定性試驗和安定性試驗的益生菌
- 包埋技術：益生菌包埋技術是一種用於保存益生菌的方法。這種技術可以使益生菌在經過加工、乾燥、貯存和運輸過程後仍然保持活性。益生菌包埋技術通常使用膠體、微膠囊或其他方法將益生菌包裹起來，使其不會受到空氣、溫度、濕度和其他因素的影響
- 挑選粉狀：益生菌型態挑選優先順序，粉狀=膠囊>錠狀。錠劑的益生菌產品製作時需要加熱、加壓成形，容易影響益生菌的活性，因此建議挑選粉狀或膠囊的益生菌產品
- 品質：確保選擇來自可靠供應商的益生菌補充劑，以確保其品質
- 容量：選擇合適的容量可以幫助你更好地控制攝取量
- 安全認證：選擇帶有ISO 22000 的益生菌產品
- 有效期限：確保益生菌補充劑在有效期限內使用，以確保其效果
如你正在考慮購買益生菌產品，我們建議 G-NiiB Immunity Pro 微生態免疫專業配方益生菌 和 G-NiiB M3XTRA Pro 護腸專業配方益生菌。兩種益生菌均為香港中文大學的科研成果製成專為亞洲人而設，並於住院病人進行臨床測試其成效及安全性。
益生菌推薦幾時食？
益生菌的最佳攝取時間通常取決於你想要達到的目的。例如，如果你想要在旅行期間預防腸道感染，那麼在出發前幾天服用益生菌補充劑可能會有幫助。如果你想要改善消化和腸道蠕動，那麼在每天的餐後服用益生菌補充劑可能會更有效。
雖然益生菌補充劑可以隨時服用，但有些人可能更需要攝取益生菌。例如，在以下情況下，建議攝取益生菌：
- 旅行期間：在旅行期間，人們更有可能患上腸道感染，因此攝取益生菌可以幫助預防腸道感染。
- 服用抗生素期間：抗生素可以殺死腸道中的有益菌，因此服用抗生素期間攝取益生菌可以幫助保護腸道菌群。
- 生活壓力大：生活壓力大可能會損害腸道菌群的平衡，因此攝取益生菌可以幫助恢復平衡。
- 健康問題：有些健康問題，例如慢性腸炎和腸道逆流，可能會損害腸道菌群的平衡，因此攝取益生菌可以幫助改善這些健康問題。
益生菌副作用
在大多數情況下，攝取益生菌是安全的。不過，有些人可能會對某些種類的益生菌敏感，或者在服用益生菌補充劑時出現副作用。常見的副作用包括胃腸不適、腹瀉、腹痛和腹部膨脹。如果你在服用益生菌補充劑期間出現任何不適，建議立即停止服用並咨詢醫生。
益生菌注意事項
雖然益生菌補充劑大多數情況下是安全的，但仍有一些注意事項需要遵守：
- 如果你正在接受抗生素治療，建議在服用益生菌補充劑前咨詢醫生或藥劑師。
- 如果你對益生菌或益生菌補充劑成分過敏，不建議服用。
- 如果你有腸道出血、腸管狹窄或慢性腹痛等健康問題，不建議服用益生菌補充劑。
- 如果你懷孕或哺乳，建議咨詢醫生或藥劑師，了解是否適合服用益生菌補充劑。
- 如果你服用益生菌補充劑後出現不適症狀，建議立即停止服用，並咨詢醫生或藥劑師。
益生菌常見問題
益生菌食1日就會見效？推薦食多久？
益生菌是一種經過篩選和純化的細菌，具有有益健康的作用。它可以幫助改善腸道健康，促進消化和免疫系統健康。
然而，益生菌的效果不是一蹴而就的，實際上需要一段時間才能察覺到效果。建議最少食用3個月才能察覺到效果，長期食用可以持續保持健康。
益生菌有什麼補充方式？
人體在出生時就有了益生菌，但隨著年齡的增長，益生菌的數量有可能會下降。
益生菌通常可以通過食用益生菌富含的食物或服用益生菌補充劑的形式攝取。
食用益生菌富含的食物:
- 用溫開水軟化的蘑菇
- 啤酒酵母
- 酸奶
- 全麥麵包
- 豆類 (如豆腐、豆腐乳、腐乳)
- 各種蔬菜 (如菠菜、蘆筍、萵苣)
服用益生菌補充劑:
- 膠囊
- 錠劑
- 粉末
你可以根據自己的偏好選擇最適合自己的攝取方式。
益生菌的攝取量是多少？每天應吃多少？
益生菌的攝取量取決於目的，但通常建議每天攝取10億至100億個益生菌。
在服用益生菌補充劑時，建議按照產品說明指示服用。如果擔心自己的益生菌攝取量不足，建議咨詢醫生或藥劑師，了解適合自己的攝取量。
另外，值得注意的是，服用益生菌補充劑並不能代替健康的飲食和生活方式，還需要注意膳食營養和體力活動。
益生菌要吃多久？飯前還是飯後服用？
益生菌的攝取時間和頻率取決於你正在使用的產品以及你的健康目的。一般來說，建議在每天的同一時間服用益生菌補充劑。益生菌通常可以在飯前或飯後服用。某些產品可能建議在飯前服用，因為食物可以幫助保護益生菌在胃酸中的存活率。請遵循產品的指示服用，通常建議在餐後服用。
如何儲存益生菌？
益生菌補充劑通常需要在冰箱中保存，以確保其有效性。如果你沒有冰箱可用，也可以將益生菌補充劑放在陰涼乾燥的地方保存。然而，請注意，在高溫或潮濕的環境中保存益生菌補充劑可能會導致其效力降低。因此，建議避免在浴室或廚房中保存益生菌補充劑，並確保它們遠離陽光直射。
在服用益生菌補充劑時，也要注意不要與其他藥物一起服用。例如，某些抗生素可能會殺死益生菌，因此建議在服用抗生素之後數小時再服用益生菌補充劑。建議諮詢醫生或藥劑師，確定益生菌補充劑是否與你正在服用的其他藥物相容。
益生菌和酸性飲料可以同時服用嗎？
酸性飲料（例如汽水和果汁）可能會損害益生菌。如果你攝取了益生菌補充劑或食用了益生菌富含的食物，建議你避免在一小時內飲用
益生菌和乳酸菌是一樣？
乳酸菌和益生菌是兩種不同的微生物。
乳酸菌是一種常見的益生菌，主要存在於人體腸道和乳房內。它們能夠分解乳糖，產生乳酸，並幫助改善消化和免疫功能。乳酸菌還可以減少腸道內有害微生物的數量，預防腸道感染和其他健康問題。
益生菌是指對人體有益的微生物，包括乳酸菌和其他種類的益生菌。它們可以通過幫助改善消化和免疫功能，預防疾病的發生來對人體有益。益生菌可以通過腸道微生物平衡、抑制有害微生物的生長、抗氧化作用和其他機制來實現這些功效。
乳酸菌和益生菌都可以通過食用補充劑、食品或飲料來攝取。例如，可以通過食用乳酸菌乳酪、益生菌飲料或益生菌酵素來攝取這些微生物，也可以通過服用益生菌膠囊或其他補充劑的形式來攝取益生菌。
